Итак, подведены результаты, сделаны выводы, и перед вами презентация нашего проекта. Это исследование помогло нам лучше изучить себя, свой организм и образ жизни. Мы сделали очень полезные выводы о зависимости массы тела от употреблённых килокалорий и состояния организма от образа жизни и нормы питания. Эксперимент помог нам более внимательно относиться к своему организму, и, может быть, даже стать чуточку лучше.

Итак, закончен последний день нашего эксперимента. Теперь осталось только сделать выводы. Итак, Маша стала чувствовать себя лучше, она больше не чувствует себя сонной, ей легко вставать утром каждый день. Маша стала выглядеть более подтянуто, цвет кожи улучшился, глаза заблестели и она готова к любым нагрузкам, ведь теперь она чувствует себя уверенно. Значит эксперимент прошёл не зря. Чуть позже на блоге будет размещена презентация нашего исследования, где будут подведены окончательные итоги.

День четырнадцатый:

• Завтрак: завтрак-десерт (100 гр, 127 ккал), черный чай (200 мл, 0 ккал)
• Обед: суп "Минестроне" (200 гр, 108 ккал), рис с грибами (100 гр, 119 ккал), пикантная пицца (100 гр, 116 ккал)
• Ужин: кефир 1,5% (200 мл, 88 ккал)

Итого: 470 ккал
Вес пищи: 900 гр

Вес: 59 кг

День тринадцатый:

• Завтрак: курица в лаваше (100 гр, 130 ккал), минералка (200 мл, 0 ккал)
• Обед: запеканка с куриным филе, овощами и сыром (100 гр, 120 ккал), картофель отварной (100 гр, 83 ккал),  маринованная капуста (100 гр, 49 ккал)
• Ужин: клубничный коктейль (100 гр, 68 ккал)

Итого: 450 ккал
Вес пищи: 700 гр

Вес:59,2 кг

День двенадцатый:

• Завтрак: диетическая запеканка (100 гр, 85 ккал), чай зеленый (200 мл, 0 ккал)
• Обед: суп-пюре с овощами и жареными грибами (100 гр, 55 ккал), картофель по-гречески (100 гр, 80 ккал), шоколадный мусс (100 гр, 115 ккал)
• Ужин: рулет из лаваша с сыром и зеленью (100 гр, 145 ккал), черный чай (200 мл, 0 ккал)

Итого:480 ккал
Вес пищи: 900 гр

Вес: 59,3 кг

День одиннадцатый:

• Завтрак: бананово-ореховые кексы (160 гр, 200 ккал), черный чай (200 мл, 0 ккал)
• Обед: бульон с фрикадельками (140 гр, 140 ккал), гречка с куриным филе и пармезаном (150 гр, 180 ккал), вода (200 мл, 0 ккал)
• Ужин: фруктовый салат из хурмы и граната (100 гр, 150 ккал), кефир (100 мл, 30 ккал)

Итого: 700 ккал
Вес пищи: 1050 гр

Вес: 59,5 кг

День десятый:

• Завтрак: салат из курицы с ананасом (100 гр, 88 ккал), ржаной хлеб (50 гр, 107 ккал)
• Обед: курица с сыром в хрустящей панировке (100 гр, 120 ккал), картофель фри из печеного картофеля (150 гр, 185 ккал)
• Ужин: обезжиренный кефир (300 мл, 90 ккал)

Итого: 590 ккал
Вес пищи: 750 гр

Вес: 59,6 кг

День девятый:

• Завтрак: гречка (200 гр, 164 ккал), черничный шейк с медом (200 мл, 170 ккал)
• Обед: грибной супчик (200 гр, 114 ккал), жареный рис с креветками (200 гр, 224 ккал), чай зеленый (200 мл, 0 ккал)
• Ужин: лосось с маслинами и томатами ( 200 гр, 248 ккал), творожный десерт с бананом (100 гр, 80 ккал)

Итого: 1000 ккал
Вес пищи: 1300 гр

Вес: 59,8 кг

День восьмой:

• Завтрак: творог (200 гр, 156 ккал), яблоки (100 гр, 46 ккал), чай без сахара(200 мл, 0 ккал)
• Обед: суп креветками (200 гр, 114 ккал), рис по-китайски (200 гр, 194 ккал), греческий салат (100 гр, 135 ккал)
• Ужин: испанский омлет (100 гр, 150 ккал), минералка (200 мл, 0 ккал)

Итого: 795 ккал
Вес пищи: 1300 г

Вес:59,9 кг

День седьмой:

• Завтрак: фрукты (300 гр, 134 ккал), хлеб грубого помола (50 гр, 107 ккал)
• Обед: суп на мясном бульоне без картошки (200 гр, 230 ккал), гречка (200 гр, 164 ккал), сытный салат (100 гр, 58 ккал)
• Ужин: овощной плов (100 гр, 87 ккал), маринованная капуста (100 гр, 49 ккал), чай без сахара (200 мл, 0 ккал)

Итого: 830 ккал
Вес пищи: 1250 гр

Вес: 59,9 кг

Суп на мясном бульоне без картошки, 300 г брокколи Источник: www.AzbukaDiet.ru

День шестой:

• Завтрак: омлет с помидорами (200 гр, 230 ккал), чай (200 мл, 0 ккал)
• Обед: постный борщ (200 гр, 220 ккал), грудка индейки (100 гр, 80 ккал), рис (200 гр, 60 ккал), морс (200 мл, 40 ккал)
• Ужин: салат с сельдереем (200 гр, 80 ккал), кефир (150 гр, 50 ккал)

Итого: 760 ккал

Вес пищи: 1450 гр

Вес: 61 кг

День пятый:

• Завтрак: мюсли с йогуртом (200 гр, 200 ккал)
• Обед: тыквенный крем-суп (150 гр, 60 ккал), злаковая булочка (30 гр, 40 ккал), минеральная вода (200 мл, 0 ккал)
• Ужин: кефир (150 мл, 50 ккал)

Итого: 350 ккал

Вес пищи: 730 гр

Вес: 61,1 кг

День четвёртый:

• Завтрак: пшенная каша (100 гр, 300 ккал), яйцо (30 гр, 50 ккал), сыр (20 гр, 70 ккал), чай (200 мл, 0 ккал)
• Обед: суп с фрикадельками (200 гр, 110 ккал), салат из капусты и морковки (150 гр,  ккал 70), сок яблочный (200 мл, 40 ккал)
• Ужин: сырники со сметаной и джемом (160 гр, 400 ккал), чай (200 мл, 0 ккал)

Итого: 1040 ккал

Вес пищи: 1500 гр

Вес: 61,6 кг

День третий:

• Завтрак: рисовая каша с растительным маслом (200 гр, 200 ккал), чай (200 мл, 0 ккал)
• Обед: куриный бульон (200 гр, 40 ккал), куриная котлета (200 гр, 200 ккал), рис (200 гр, 60 ккал), сок яблочный (100 мл, 30 ккал)
• Ужин: греческий салат (150 гр, 200 ккал), вода с лимоном (150 мл, 0 мл)

Итого: 730 ккал

Вес пищи: 1400 гр

Вес: 61,5 кг

День второй:

• Завтрак: йогурт 8% (100 гр, 200 ккал)
• Обед: фасолевый суп (300 гр, 400 ккал), бефстроганоф (100 гр, 350 ккал), пюре картофельное (200 гр, 90 ккал), компот из сухофруктов (200 мл, 110 ккал)
• Ужин: макароны с сыром (200 гр, 100 ккал), кефир (150 мл, 50 ккал)

Итого: 1300 ккал

Вес пищи: 1100 гр

Вес: 61,7 кг

День первый:

• Завтрак: овсяная каша с бананами (200 гр, 500 ккал), чай (200 мл, 0 ккал)
• Обед: рыбный суп (300 гр, 400 ккал), рис с овощами (200 гр, 170 ккал), сок (200 мл, 40 ккал)
• Ужин: отварная рыба (100 гр, 100 ккал), рис (100 гр, 60 ккал) и брокколи (50 гр, 30 ккал), вода (150 мл, 0 мл)

Итого: 1300 ккал

Вес пищи: 1500 гр

Вес: 61,8 кг

Сейчас мы представим вам несложный комплекс упражнений, которые Маша будет выполнять ежедневно утром и вечером. Она обязательно будет высыпаться, т.е. спать не менее 6 часов в день, а конкретно - 8 часов. Здоровый сон очень важен для состояния вашего здоровья! Итак, Маша будет выполнять утреннюю зарядку не мгновенно вскочив с постели! Так можно заработать вывих или даже потерю сознания. Зарядке предшествует утренний туалет, возможно даже закаляющий душ, небольшое размятие тела и только после этого можно приступать. Вот этот комплекс:

1. Махи руками. Они прекрасно разминают плечевые суставы и обеспечивают приток крови. Можете махать в одной плоскости или в нескольких, можете даже махать в разные стороны, что является ещё и упражнением на координацию, но главное, не машите слишком быстро!
2. Приседания. Как же без них! Особенно после упражнения на координацию. Можете приседать, отрывая пятки от пола или нет, это не имеет значения. Присядьте раз 10 и приступайте к следующему упражнению. Спина прямая!
3. Махи ногами. Их существует большое количество. Можете выполнять это упражнение как с элементами растяжки, максимально растягивая ноги в разные стороны, так и с увеличением нагрузки, задерживая ноги на весу несколько секунд. И обязательно тяните носочки!
4. Наклоны. Вытянитесь вверх (можете даже встать на носочки), прочувствуйте похрустывания своего позвоночника, а теперь тянитесь к левой ступне правой рукой, вытянув левую вверх и даже немного закидывая её в правую сторону, и наоборот. Упражнения выполняйте в плоскости нос, большие пальцы ног!
5. Повороты. Руки можно слегка вытянуть в разные стороны, оставив их под углом 45° к телу, поставить на пояс или согнуть, положив кисти рук на одноимённые плечи. Не торопитесь, поворачиваясь!
6. Ещё одни махи ногами. Теперь в стоячем состоянии. Для начала обопритесь обо что-нибудь, например стол или стул (главное - устойчивый!). Отведите одну руку в сторону и начинайте махи ногой той же стороны тела. Поменяйте положения. Махи выполняются в количестве не более 10 раз. И не забудьте - спина прямая!
7. Прыжки. Наверное самая весёлая часть зарядки. Поставьте руки на пояс и прыгайте как можно выше, тянитесь макушкой к небу и тяните носочки. Теперь вы не только размяты и готовы к новому дню, но и заряжены порцией эндорфинов!

Зарядка очень полезна и может стать неотъемлемой частью вашего дня, что в конечном итоге очень даже неплохо. Выполняйте её утром и вечером, единственное, вечером прыжки могут быть менее активными.

Теперь, чтобы отслеживать своё совершенствование, нам нужно себя как-то контролировать и наблюдать за собой. Для упрощения задачи возьмём фантомный организм Машу и начнём следить за изменениями состояния её организма. Для неё необходимо вообразить некоторые характеристики, которые позволят отследить эти изменения, возьмём такое описание:

• Рост: 175 см.
• Вес: 62 кг.
• Кожа: жирная.

Остальные характеристики не имеют особого значения.

Далее мы будем описывать, как она провела день с точки зрения питания и режима дня. Будем записывать продукты, ею съеденные, их калорийность и её вес. Будем считать, что Маша хочет немного похудеть. Вес измерять предпочтительнее не утром, т.к. в это время он всегда ниже, и не сразу после еды, так как он может быть слегка высок за счёт веса ещё не переваренной пищи. Измеряйте его в любое другое удобное для вас время. Маша будет ходить в школу. Это нужно учитывать, т.к. умственные нагрузки тоже влияют на вес. В остальном она будет делать лёгкую зарядку утром и вечером и совершать ежедневные небольшие прогулки, которые хорошо влияют на здоровье. (Если бы у Маши была собака, она бы ещё выгуливала и её и совершала с ней небольшие пробежки (уверена, что собаки любят бегать, а одной пробежки устраивать скучно), тем самым слегка увеличивая ежедневную физическую нагрузку и опять же улучшая состояние организма).

Измерения будут проводиться в течение 14 дней, т.к. это срок эксперимента. Далее мы подведём результат и сделаем выводы. Начнём!

Итак,  мы решили правильно питаться. Совокупность правил употребления пищи называется диетой, но в современном мире это скорее всего просто способ похудеть. Мы с вами не будем выбирать её из бесконечного числа предложенных, мы просто будем придерживаться некоторых правил, которые помогут нам питаться правильно. Вот они:

     Что можно кушать:

• овощи;
• фрукты;
• ягод
• отварную рыбу или рыбу, приготовленную на пару;
• нежирное мясо;
• орехи;
• соки;
• крупы и злаковые;
• отварной картофель;
• лёгкие супы;
• молоко;
• сыр;
• отварные макароны.

Завтрак может быть плотным, обед нормальным, а ужин должен быть лёгким и совершаться не позднее 20:00. А также советуем вам пить как можно больше воды и, по возможности, употреблять не чёрный чай, а зелёный. А теперь:

     Что нельзя кушать:

• фастфуд;
• газированные напитки;
• консервы;
• чипсы;
• печенье;
• полуфабрикаты;
• шоколадные батончики (несмотря на то, что горький шоколад разрешён);
• сладкие булочки и остальное подобное баловство.

В крайнем случае, если вам ну очень захочется сладенького, попробуйте съесть фруктовый йогурт или ложечку мёда. Они и вкусны и полезны. Также, если намечается какое либо торжество, выбирая торт, обратите внимание на его калорийность. Вопреки всеобщим убеждениям, низкокалорийные торты ничем ни хуже обычных и после них не остаётся чувство тяжести.

Итак, мы с вами собрались стать чуточку здоровее. Поэтому вы должны забыть о любой вредной пище, лежании на диване и всякой лени. Конечно, это будет непросто, но мы должны быть сильнее, чтобы суметь справиться со своими недостатками. Поставьте себе какой-нибудь ультиматум. Просто смутное желание далеко не залог успеха. Нужно быть уверенным в себе и в своём желании стать более здоровым. В нашем блоге мы не будем представлять изнуряющих диет, дающих якобы мгновенный результат. Также мы не собираемся замучивать вас утомительными упражнениями, все эти результаты будут недолговременны. Итак, если вы собрались со всеми своими силами и готовы сделать себя чуточку лучше, то начнём!