Сейчас мы представим вам несложный комплекс упражнений, которые Маша будет выполнять ежедневно утром и вечером. Она обязательно будет высыпаться, т.е. спать не менее 6 часов в день, а конкретно - 8 часов. Здоровый сон очень важен для состояния вашего здоровья! Итак, Маша будет выполнять утреннюю зарядку не мгновенно вскочив с постели! Так можно заработать вывих или даже потерю сознания. Зарядке предшествует утренний туалет, возможно даже закаляющий душ, небольшое размятие тела и только после этого можно приступать. Вот этот комплекс:

1. Махи руками. Они прекрасно разминают плечевые суставы и обеспечивают приток крови. Можете махать в одной плоскости или в нескольких, можете даже махать в разные стороны, что является ещё и упражнением на координацию, но главное, не машите слишком быстро!
2. Приседания. Как же без них! Особенно после упражнения на координацию. Можете приседать, отрывая пятки от пола или нет, это не имеет значения. Присядьте раз 10 и приступайте к следующему упражнению. Спина прямая!
3. Махи ногами. Их существует большое количество. Можете выполнять это упражнение как с элементами растяжки, максимально растягивая ноги в разные стороны, так и с увеличением нагрузки, задерживая ноги на весу несколько секунд. И обязательно тяните носочки!
4. Наклоны. Вытянитесь вверх (можете даже встать на носочки), прочувствуйте похрустывания своего позвоночника, а теперь тянитесь к левой ступне правой рукой, вытянув левую вверх и даже немного закидывая её в правую сторону, и наоборот. Упражнения выполняйте в плоскости нос, большие пальцы ног!
5. Повороты. Руки можно слегка вытянуть в разные стороны, оставив их под углом 45° к телу, поставить на пояс или согнуть, положив кисти рук на одноимённые плечи. Не торопитесь, поворачиваясь!
6. Ещё одни махи ногами. Теперь в стоячем состоянии. Для начала обопритесь обо что-нибудь, например стол или стул (главное - устойчивый!). Отведите одну руку в сторону и начинайте махи ногой той же стороны тела. Поменяйте положения. Махи выполняются в количестве не более 10 раз. И не забудьте - спина прямая!
7. Прыжки. Наверное самая весёлая часть зарядки. Поставьте руки на пояс и прыгайте как можно выше, тянитесь макушкой к небу и тяните носочки. Теперь вы не только размяты и готовы к новому дню, но и заряжены порцией эндорфинов!

Зарядка очень полезна и может стать неотъемлемой частью вашего дня, что в конечном итоге очень даже неплохо. Выполняйте её утром и вечером, единственное, вечером прыжки могут быть менее активными.